수면부족 대한민국, 건강을 지키는 숙면의 조건 8가지

요즘 수면에 대한 문제를 가지고 있는 사람들이 많이 있습니다. 

나이에 상관이 없습니다. 나이가 많으면 많은대로 나이가 적으면 적은대로 다들 수면 아니 숙면 부족입니다.

 

 

현재 상황

 

 

대한민국은 대표적인 수면부족 국가로 알려져 있습니다.

우리나라 국민의 평균 수면 시간은 6시간 11분으로, 필요한 수면 시간인 7시간 33분에 크게 못 미칩니다.

이는 바쁜 일상과 과도한 업무, 스마트폰 등 전자기기의 사용 증가로 인한 것으로 분석됩니다.

 

문제점

 

 

수면 부족은 단순한 피로를 넘어 다양한 문제를 야기합니다.

 

첫째, 신체 건강에 영향을 미쳐 면역력 저하, 비만, 심혈관 질환 등의 위험이 높아집니다.

둘째, 정신 건강에도 영향을 주어 스트레스 증가, 우울증, 불안 장애 등의 원인이 될 수 있습니다.

셋째, 집중력과 판단력이 저하되어 업무 효율이 감소하고, 교통사고 발생 위험이 높아집니다.

 

숙면을 위한 8가지 해결책

 

 

 

1. 규칙적인 수면 습관 형성: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 생체 리듬이 유지되어 숙면에 도움이 됩니다.

 

2. 편안한 수면 환경 조성 : 침실은 어둡고 조용하며, 적절한 온도와 습도를 유지해야 합니다. 편안한 침구류를 사용하는 것도 중요합니다.

 

3. 전자기기 사용 제한: 잠들기 전 스마트폰, 태블릿 등의 사용을 피하여 뇌를 안정된 상태로 유도합니다.

 

4. 카페인과 알코올 섭취 조절: 오후 늦게 카페인이 함유된 음료와 알코올 섭취를 자제하여 수면을 방해하지 않도록 합니다.

 

5. 적절한 운동: 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키지만, 취침 직전에 하는 격렬한 운동은 오히려 방해가 될 수 있습니다.

 

6. 이완 기술 활용: 명상, 요가, 깊은 호흡 등 이완 기술을 통해 신체와 마음을 편안하게 합니다.

 

7. 가벼운 저녁 식사: 자기 전에 과식하거나 자극적인 음식을 섭취하면 수면에 방해가 됩니다. 소화가 잘 되는 가벼운 식사를 권장합니다.

 

8. 수면 일기 작성: 자신의 수면 패턴을 파악하고 문제점을 찾아내기 위해 수면 일기를 작성해보세요.

 

총평

 

 

숙면은 우리의 신체적, 정신적 건강을 지키는 데 필수적입니다.

수면 부족으로 인한 문제를 해결하기 위해서는 자신의 생활 습관을 점검하고 개선하려는 노력이 필요합니다.

 

위의 8가지 숙면의 조건을 실천하여 건강하고 활력 넘치는 삶을 만들어보세요.

 

참고서적

 

 

잠에 대한 깊은 통찰이 들어있는 책입니다. 

 

우리는 왜 잠을 자야 할까

세계적인 신경 과학자이자 수면 전문가인 매슈 워커의 첫 번째 저서인 『우리는 왜 잠을 자야 할까』. 수면은 우리의 삶, 건강, 수명에 가장 중요하면서도 가장 덜 이해된 측면에 속한다. 아주 최근까지도 과학은 우리가 왜 잠을 자며, 수면이 우리의 몸과 뇌에 어떤 도움이 되는지, 잠을 못 자면 건강에 왜 극심한 문제가 생기는지 같은 질문들에 전혀 답할 수 없었다. 식욕, 갈증, 성욕 등 다른 기본 욕구들에 비해, 수면이 왜 있는지는 오랜 세월 도무지 갈피

저자

매슈 워커

출판

열린책들

출판일

2019.02.25

 

 

 

 

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